Habilidades de manejo del estrés
Todos estamos familiarizados con la palabra 'estrés', hoy en día se ha convertido en un concepto de moda. El estrés mental que no se nota conduce al estrés físico. La mayoría de las personas no pueden hacer frente a su estrés adecuadamente o manejarlo lo suficiente. Los médicos, científicos y psicólogos confirman que un alto porcentaje de enfermedades tienen una causa psicosomática; Estas enfermedades son inducidas por tensiones, presiones o una actitud negativa hacia la vida que influyen en el cuerpo y la mente y, a su debido tiempo, conducen a un trastorno médico. Además, la mente altamente estresada pierde los valores éticos como la humanidad, el respeto, la compasión y el cuidado de los demás. Por lo tanto, el estrés es un factor de muy alto riesgo que enfrentamos en nuestra vida diaria. Es importante comprender la causa del estrés y aprender medidas efectivas para hacer que nuestro estrés se convierta en eustress en lugar de angustia. En este tema, aprenderemos sobre las habilidades de manejo del estrés.
¿Qué es el estrés y el manejo del estrés?
El estrés es una reacción mental a las experiencias de nuestro cuerpo debido a las circunstancias o eventos exigentes que requieren acción y atención inmediatas. Esta reacción inicia nuestro sistema nervioso para producir adrenalina y hormona cortisol y liberarla en nuestro sistema sanguíneo; gradualmente suprime las funciones de nuestro sistema inmune, digestivo y reproductivo. Es por eso que se vuelve esencial manejar nuestro nivel de estrés de manera efectiva para mantenernos en forma física y mentalmente.
El manejo del estrés es un proceso que ayuda a un individuo a controlar el nivel de estrés mediante la práctica del autocuidado, la relajación y también imparte algunas técnicas para manejar el estrés cuando ocurre. Es un "conjunto de técnicas y programas destinados a ayudar a las personas a lidiar más eficazmente con el estrés en sus vidas mediante el análisis de los factores estresantes específicos y tomar medidas positivas para minimizar su efecto" (Gale Encyclopedia of Medicine).
Causas del estrés
La causa real del estrés varía de persona a persona; una situación puede ser estresante para un individuo pero para otros, puede considerarse como un desafío. Las diversas condiciones y situaciones estresantes que afectan a la mente de muchas personas se denominan "estresores". Los factores estresantes son generados por nuestra propia percepción dependiendo de nuestros rasgos personales, proceso de pensamiento, hábitos, recursos disponibles, etc. Algunas personas consideran los problemas financieros, problemas de salud, conflictos en la relación, satisfacción laboral, etc. como la fuente del conflicto, mientras que otra persona se vuelve estresante por algunos problemas mundanos como un horario ocupado, presión de tiempo. En realidad, cuando los desafíos son mayores que nuestra capacidad de enfrentarlos, sentimos estrés.
Efectos del estrés
Siempre consideramos el estrés como una impresión negativa en nuestra mente. Pero una cierta cantidad de tensión es útil para activar un estímulo para superar la difícil situación. Una cierta cantidad de estrés positivo que se conoce como eustress es vital para mejorar nuestra energía positiva. Por otro lado, el estrés negativo que llamamos angustia es responsable de todo tipo de problemas físicos, mentales y de comportamiento. El siguiente diagrama aclara los diversos patrones de nivel de estrés en nosotros mismos.
Importancia del manejo del estrés
Si comenzamos a vivir con un alto nivel de estrés, afecta nuestro equilibrio mental y la salud física. Nos quitamos un estilo de vida saludable e incluso una gran cantidad de estrés también obstaculiza nuestro nivel de productividad. El objetivo final de nuestra vida es disfrutar de una vida equilibrada con trabajo oportuno, relaciones saludables, relajación y diversión. Es por eso que el manejo efectivo del estrés es esencial para manejar nuestro nivel de estrés de manera eficiente cuando ocurre, para que podamos pensar con claridad, desempeñar nuestro rol profesional productivamente y disfrutar de una vida saludable.
Diversas habilidades o técnicas para manejar el estrés.
En el proceso de manejo del estrés, es nuestra habilidad encontrar la fuente desde donde comienza el estrés; Para evitar que el estrés ocurra desde el principio, debemos seguir algunas estrategias. Pero las estrategias de manejo del estrés varían de persona a persona según los factores estresantes del individuo. Existen varias técnicas de manejo del estrés que pueden implementarse para manejar el estrés de manera efectiva. Algunos enfoques que abordan el estrés física y psicológicamente y ayudan a desarrollar la habilidad de la resiliencia.
Algunas técnicas útiles para el manejo del estrés incluyen:
- Gestión del tiempo: las limitaciones de tiempo pueden provocar estrés en la vida de las personas. Los horarios de trabajo a veces se sobrecargan, lo que hace que algunas personas se sientan abrumadas. Para manejar este tipo de situación, uno puede hacer un plan de prioridades para hacer el trabajo en consecuencia. Esto ayudará a reducir el estrés e incluso un horario manejable que puede completarse dentro del marco de tiempo.
- Autolimitaciones: Conocer su propia limitación y realizar su trabajo en consecuencia ayuda a aliviar el estrés innecesario. Crear sus propios límites es esencial para una vida saludable sin estrés. Los límites significan que creamos algunas reglas internas para que nos ocupemos de nuestro bienestar. A veces es bueno no involucrarse en ningún tipo de pensamiento acelerado que también pueda agravar el estrés. Es recomendable desviar su mente de ese tipo de pensamiento e involucrarse en algunas actividades que le brindan relajación y refrigerio.
- Red social amigable: a veces, una red de apoyo de amigos y familiares ayuda a enfrentar la situación desafiante con estabilidad y menos estrés. Sus palabras de aliento y sus oídos auditivos se vuelven solidarios.
- Reduzca el ruido: puede intentar distraerse con todo tipo de dispositivos tecnológicamente avanzados y administrar un tiempo para permanecer en silencio. Puedes notar que las cosas que consideras más importantes para el día a día son muy triviales.
- Técnica ABC: la conocida técnica ABC (A - Adversidad o situación estresante, B - Creencias o la forma de respuesta a la situación, C - Consecuencias o el resultado de su creencia) fue introducida por primera vez por el psiquiatra DR. Albert Ellis y luego fue adoptado por Martin Seligman. El propósito de la técnica es pensar con optimismo.
- Dieta saludable: una dieta equilibrada y saludable da combustible al cuerpo y la función mental; Nos ayuda a hacer frente a cualquier situación estresante. Reducir el consumo de alcohol, cafeína y azúcar es una forma comprobada de disminuir el estrés o la ansiedad. Si nuestro cuerpo obtiene los nutrientes adecuados, el estrés puede ocurrir en nuestra vida cotidiana.
- Ejercicio: Mantener un ejercicio de rutina constante es una señal de seguir un estilo de vida saludable. El ejercicio ayuda a nuestro cuerpo a reducir las tensiones y relajar los músculos.
- Meditación: Use las técnicas de respiración profunda, ejercicio de respiración, yoga, sueño yóguico, meditación para controlar nuestro ser físico y mental. La meditación ayuda a calmar nuestro cuerpo y mente para despertar nuestro poder interno.
- Hábito de sueño: es necesario un sueño adecuado para rejuvenecernos. Es útil para aumentar nuestro poder inmunológico y también aumenta el estado de alerta mental, la memoria y la concentración.
Conclusión
En realidad, el estrés surge porque nuestra mente está en todas partes, lamentando el pasado o glorificando el futuro. Es por eso que debemos desarrollar ciertas habilidades de manejo del estrés para lidiar con el estrés en nuestras actividades diarias y poder adorar una vida saludable.
Artículos recomendados
Esta ha sido una guía para las habilidades de manejo del estrés. Aquí hemos discutido algunas técnicas útiles para el manejo del estrés y varias habilidades para manejar el estrés. También puede consultar el siguiente artículo para obtener más información:
- Estrés laboral por inseguridad
- Depresión de estrés
- Entrevista de estrés
- Gerencia de Proyectos de Construcción