Manténgase en forma en el trabajo: el cuerpo humano está diseñado para moverse para mantenerse en forma. Se descubrió que las personas pasaban la mayor parte de la vida sentadas. Puede preguntar cómo es posible? Aquí hay algunos interrogadores para que pueda obtener una respuesta.

  • ¿Cuántas horas de sesión para dar conferencias en la escuela / días de universidad?
  • ¿Cuántas horas de ver películas en el teatro?
  • ¿Cuántas horas de estar sentado en el escritorio / reunión, en caso de trabajo de escritorio?
  • ¿Cuántas horas de estar sentado mientras viaja (en automóvil, bicicleta o transporte público)?
  • ¿Cuántas horas de estar sentado para comidas, meriendas, etc.?

Puede preguntarse calculando el número de horas que se sientan en función de los interrogadores anteriores. Es cambiante para las personas que tienen un trabajo duro en el escritorio. No todos tienen el tiempo o la capacidad de dejar todo durante dos horas e ir a dar un paseo causal o una caminata rápida. ¡Pero esto no significa que tenga que renunciar a la salud!

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Mantenerse en forma con su trabajo de escritorio es realmente posible. Primero revisemos con la lista de problemas de salud que surgen en caso de trabajo de escritorio.

  1. Mala postura del cuerpo:

Las personas que tienen un trabajo en el escritorio a menudo son víctimas de la posición encorvada debido a las largas horas de sesión. Esto puede conducir a una postura de la cabeza hacia adelante debido a que se asoma continuamente en la computadora / computadora portátil o archivos. Esto incluso puede provocar dolor de cuello crónico.

  1. Dolor de espalda baja:

El dolor de espalda baja es el problema más comúnmente enfrentado con el trabajo de escritorio. La parte baja de la espalda, que comienza justo debajo de la caja torácica, se llama región lumbar. Este dolor puede ser intenso y puede llevarte a la cama. En la mayoría de los casos, el dolor lumbar a menudo mejora por sí solo o, en algunos casos, un ligero masaje con ungüento disminuye el dolor. Sin embargo, en casos raros surge la necesidad de realizar una cirugía de recuperación. Incluso puede experimentar la inclinación pélvica anterior donde los músculos de la espalda baja se tensan.

  1. Trasero plano:

Butt es una de las dos partes redondas y carnosas del cuerpo humano que forman la parte inferior. Los músculos que existen en las colillas están inactivos mientras estás sentado. Si esta postura sentada es de duración prolongada, puede debilitarse durante un período de tiempo. Esto significa que los movimientos que requieren que el músculo trasero trabaje se vuelven más difíciles, como subir escaleras o subir de una posición sentada. Si esta postura es continua durante un período prolongado, esto puede conducir a un estrés adicional en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales (músculo redondo y carnoso que está presente en el trasero) para hacer el trabajo del trasero débil, lo que puede provocar lesiones y dolor.

  1. Riesgo de diabetes:

Según los investigadores de los Departamentos de Ciencias de la Salud y Ciencias Cardiovasculares de la Universidad de Leicester, las personas que tienen un trabajo fijo y pasan la mayor parte del tiempo sentadas tienen una mayor probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes es una enfermedad de por vida que afecta la forma en que su cuerpo maneja la glucosa, un tipo de azúcar, en la sangre.

  1. Hombros redondeados:

Se ha encontrado que muchas personas de esta generación que son jóvenes tienen hombros redondeados (también conocidos como encorvados), lo que hace que la postura del cuerpo sea muy pobre. A menudo es un hábito para las personas atado al escritorio que sus brazos estén frente a usted relajándose en el escritorio. Una vez que esto se convierte en hábito durante mucho tiempo, crea un hombro redondeado y, por lo tanto, conduce a una mala postura corporal.

Debido a esta postura sentada, los músculos que están presentes en la parte superior de la espalda y el cuello se tensan y se estiran sobre él. Los músculos presentes en el pecho se acortan y los pequeños músculos presentes entre los omóplatos se debilitan. Esto también afecta los músculos de la espalda al estirarlo. Esto finalmente tiene un tremendo impacto en su salud. Si estos hombros redondeados se vuelven crónicos, puede desarrollar una joroba en la espalda. Esto también puede conducir a una respiración superficial ya que el diafragma (un órgano del cuerpo humano que desempeña un papel vital en la respiración) está comprimido.

  1. Tripa sobresaliente:

El intestino es un tubo a través del cual los alimentos se transfieren a los órganos digestivos. También se conoce como tracto gastrointestinal o canal alimentario. Las personas que tienen un trabajo en el escritorio son más propensas a tener un intestino sobresaliente (es decir, sobresaliente) debido a la debilidad de los músculos del abdomen inferior. Es común que estos músculos estén débiles debido a los flexores de la cadera apretados y, a veces, a los músculos de la espalda baja como en la inclinación pélvica anterior.

  1. Síndrome del túnel carpiano :

El síndrome del túnel carpiano (que se abrevia como CTS) es una afección médica en la cual el nervio mediano (nervios que van del bíceps a la muñeca) de la muñeca y que viaja desde el túnel carpiano causa dolor intenso, entumecimiento o sensación de picadura. Esto causa dolor en las partes de la mano que recibe el pulso de sensación del nervio mediano. Este dolor en la muñeca a veces se extiende hasta el brazo y causa molestias en el hombro y en las partes del cuerpo del antebrazo.

Las personas que trabajan en el escritorio y pasan la mayor parte del tiempo en una computadora portátil o computadora son más propensas a este síndrome, ya que la muñeca está continuamente bajo presión.

  1. Isquiotibiales apretados:

Los isquiotibiales son músculos redondos y carnosos presentes en la parte superior de la parte posterior de las piernas y en una parte importante del trasero. Cuando pasa la mayor parte del tiempo sentado, estos músculos se tensan. Los isquiotibiales tensos pueden provocar distensiones y tirones musculares (también conocido como dolor de rodilla).

  1. Dolor de rodilla :

Los músculos isquiotibiales apretados y los músculos de la pantorrilla (es decir, los músculos presentes en la parte posterior de la parte inferior de la pierna) ejercen presión sobre la rodilla y esto puede debilitar los músculos cuádriceps (músculos presentes en la parte delantera del muslo). Esto puede hacer que la rodilla se desalinee y, por lo tanto, cause lesiones e inestabilidad en la rodilla.

Ahora puede tener cuidado con su salud. A continuación, encontrará una colección de ejercicios que cualquiera puede hacer para mantenerse en forma con su rutina de trabajo en el escritorio. Algunos de ellos ni siquiera requieren levantarse, mientras que otros no toman más de 10 minutos de su rutina diaria.

  1. Tomar las escaleras:

Subir escaleras es una forma única de ejercicio que puede tener un impacto poderoso y positivo en su salud durante un período de tiempo. Las actividades diarias como caminar, subir escaleras, correr para tomar el autobús, etc., están más estrechamente asociadas con una mejor salud. Según los investigadores, subir solo ocho tramos de escaleras al día reduce el riesgo promedio de mortalidad temprana en un 33%. También se ha descubierto que siete minutos subir escaleras por día puede reducir a la mitad el riesgo de ataque cardíaco en los próximos 10 años. Junto con estos beneficios, subir escaleras puede mejorar su estado cardiovascular también. Se puede considerar como una forma "vigorosa" de ejercicio y quema más calorías en comparación con trotar.

  1. Salga a caminar durante el descanso:

A menudo has escuchado este consejo de personas mayores o colegas, pero la has ignorado la mayoría de las veces. Hay innumerables beneficios de caminar, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en aproximadamente un 60 por ciento, ayuda a perder peso, previene la demencia, tonifica las piernas, los vagos y las nalgas, aumenta la vitamina D, te da energía e incluso te hace feliz al liberar endorfinas para sentirte bien para mejorar tu estado de ánimo. Ahora puede que se pregunte dónde es el momento de caminar cuando está en el trabajo. La respuesta es tomar una pared durante la pausa para el almuerzo, la pausa para el café o la pausa para los chismes.

  1. Estira las caderas mientras escribes:

Cuando te sientas en el escritorio, en los autos o en el teatro, doblas las piernas en la cadera y acortas los flexores de la cadera. Esto puede provocar rigidez en la parte inferior del cuerpo y puede causar dolor en la zona lumbar. En su lugar, debe intentar un enfoque numérico de estilo 4 que consiste en colocar un tobillo en el muslo opuesto para que la parte inferior del cuerpo forme el número 4. Mientras está en esta postura, exhale mientras se inclina hacia adelante sobre las piernas, manteniendo la espalda recta. Haga esto hasta que realice tres respiraciones profundas y luego cambie las piernas. Trabaja hasta cambiar de pierna tres veces o tantas veces como te sientas hasta que te liberes del estrés.

  1. Alcanzar el techo:

Cuando siente dolor de cuello justo entre los omóplatos mientras trabaja con su computadora portátil o de escritorio, es una indicación de que la posición es mala para usted. En este caso, debe alcanzar ambos brazos hasta el techo e intentar arquear la espalda. Ahora baja los brazos y estira hacia adelante, lo que forma la postura C de tu cuerpo. Se recomienda hacer esto cada 30 minutos mientras está en el escritorio.

  1. No meriendas:

Se ha encontrado que casi el 40 por ciento de los trabajadores de oficina aumentan de peso solo por comer en el trabajo. Esto incluye papas fritas, bebidas gaseosas en la máquina expendedora, una amplia variedad de té del dispensador de té, etc. En su lugar, opte por algo saludable como una manzana o un jugo de fruta de un vendedor local.

  1. Moverse por la oficina:

Es muy importante romper el hábito de un estilo de vida sedentario (es decir, que tiende a pasar mucho tiempo sentado) cada hora o dos horas. Puede usar consejos simples como, en lugar de llamar a un compañero en la oficina, caminar a su escritorio en persona, caminar a la despensa para buscar agua en lugar de pedirle al chico de la oficina que lo haga.

  1. Póngase en cuclillas antes de sentarse:

La sentadilla se refiere a la postura en la que te sientas con las rodillas dobladas y los talones cerca de las nalgas. Puedes hacer sentadillas antes de sentarte en una silla en tu cubículo. Párese a una pulgada de distancia de su silla en una posición en la que pueda sentarse en la silla. Ahora te pones en cuclillas como si te sentaras en la silla. Durante este proceso, cuando la parte de atrás está a punto de tocar la silla, párate y luego aprieta los glúteos (músculos esqueléticos que forman el glúteo). Según los investigadores, si hace esto solo durante un minuto cada día en su escritorio, puede quemar hasta 50 calorías en solo una semana.

  1. Use sus músculos Sit aparte de sentarse:

Sentarse en una silla de escritorio lo coloca en una posición ideal para practicar Kegel. El ejercicio de Kegels (también conocido como ejercicio del piso pélvico) consiste en contraer y relajar repetidamente los músculos que forman parte del piso pélvico. Los beneficios de este ejercicio son reducir la incontinencia urinaria, reducir los episodios de eyaculación precoz en los hombres, así como aumentar el tamaño y la intensidad de las erecciones. También puede mejorar su capacidad para alcanzar el orgasmo, ayudarlo a dominar el control de su vejiga, prevenir la incontinencia y también apoyar sus órganos pélvicos. La mayoría de los fisioterapeutas, ginecólogos y profesionales del fitness recomiendan hacer esto al este tres series de 10 cada día.

  1. Cardio en el cubículo:

La cinta de correr de escritorio o la bicicleta de pedal portátil pueden ayudarlo si tiene un estilo de vida sedentario en la oficina. Puedes hacer ejercicio mientras te quedas en el escritorio con una cinta de correr o una bicicleta de pedales portátil. Esta es la forma más eficiente de quemar muchas calorías mientras permanece en el escritorio. Si está restringido a un pequeño cubículo en la oficina, entonces gracias a la bicicleta de pedal portátil.

  1. Beber mucha agua :

La investigación ha demostrado que beber al menos 8 a 10 vasos de agua durante el día puede promover la pérdida de peso enormemente. Por lo tanto, beba mucha agua durante todo el día y vuelva a llenar su botella o vaso caminando hacia la despensa. Esto lo mantiene alerta e hidratado durante todo el día. El agua también es responsable de hacerte sentir lleno y evita el hambre prematura y los antojos.

  1. Deshazte del auto / bicicleta:

Siempre que sea posible, evite usar el automóvil o la bicicleta y vaya a trabajar caminando o corriendo. En caso de que se mantenga alejado de su oficina, intente estacionar lejos del destino y camine el resto del camino.

  1. Camina cuando hables:

Se observa que la mayoría de las personas hablan en sus teléfonos móviles sentándose en su escritorio. Ahora, practique levantarse de su asiento y salir a caminar cuando esté hablando por teléfono.

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Desarrollo de emprendimiento