Introducción a las estrategias de manejo del estrés
En estos tiempos caóticos, inciertos y que cambian rápidamente, las estrategias de manejo del estrés son más importantes que nunca. Diariamente, nuestro estilo de vida moderno está lleno de plazos, presiones y frustraciones diferentes. Comprendamos lo que la ciencia describe sobre el estrés.
Ciencia del estrés
La ciencia define, "El estrés como un estado de tensión mental o corporal causada por factores físicos, emocionales o mentales" . El estrés puede ser causado por condiciones externas o internas / estresores. Las causas externas del estrés pueden deberse a situaciones ambientales, psicológicas o sociales. Las causas internas pueden ser el resultado de condiciones médicas o cualquier enfermedad.
¿Por qué manejar el estrés? ¿Es vital?
El estrés tiene un impacto fuerte y duradero en la vida de las personas y puede conducir a condiciones adversas. Además de causar obstáculos en el espacio personal, puede tener consecuencias drásticas en la salud, la capacidad de funcionar o desempeñarse adecuadamente, en la escuela o en el espacio profesional. Puede afectar negativamente los niveles de energía, estados de ánimo y relaciones / vida social. La encuesta reciente realizada por Gallup para el año 2018 reveló que las personas en todo el mundo se sienten cada vez más estresadas, preocupadas y con más dolor que nunca.
Teniendo en cuenta el estilo de vida ocupado y agitado en el tiempo actual, las responsabilidades y las cargas cada vez mayores definitivamente han alimentado los estresores. Por lo tanto, "manejar el estrés" ayuda a recuperar el control de la vida.
Aquí están los síntomas de estrés a considerar y encontrar formas de manejarlo. Por lo tanto, ¡no ignore las 'alarmas de estrés' y deshágase de ellas antes de que sea demasiado tarde!
Alarmas de estrés / síntomas:
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ALARMA COGNITIVA |
ALARMA EMOCIONAL |
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ALARMA FÍSICA |
ALARMA DE COMPORTAMIENTO |
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Las estrategias de manejo del estrés requieren los siguientes pasos:
- En primer lugar, la identificación de la causa raíz o fuente de estrés.
- Idear formas de reducir el estrés.
- Crear e implementar técnicas para manejar el estrés.
Comprendamos las estrategias / técnicas de manejo del estrés:
Aquí hay algunos consejos sobre estrategias de manejo del estrés para combatir el estrés:
1. Meditación de atención plena
Esta es la primera estrategia de manejo del estrés. Una de las técnicas más utilizadas en todo el mundo, la 'meditación' ofrece relajación para la mente y el cuerpo. Es una técnica poderosa para superar el estrés. Basado en la respiración profunda, la meditación brinda tranquilidad y mejora el enfoque.
2. Ejercicio / Yoga
El ejercicio / ejercicio regular es bueno para el cuerpo y mantiene los niveles de estrés bajo control. Las actividades físicas como levantar pesas, caminar liberan hormonas que combaten el estrés y tienen efectos contradictorios de poner el estrés físico en el cuerpo y aliviar el estrés mental. El ejercicio regular ayuda a controlar eficazmente el estrés y a reducir los sentimientos de ansiedad. El 'yoga' también es uno de los métodos populares de manejo del estrés que se practica en todo el mundo por todos los grupos de edad. El yoga ayuda a aumentar la conciencia del cuerpo y la respiración y es un gran destructor del estrés. Muchas otras actividades físicas como Pilates, Tai Chi o deportes ayudan a reducir efectivamente el estrés.
3. Imágenes
Este método utiliza imágenes relajantes y agradables, como la de la naturaleza, y al visualizar una imagen relajante y controlar las respiraciones, ofrece una relajación profunda. Es un método conveniente y fácil de implementar.
4. Gestión del tiempo
La mayoría del estrés se debe a una mala gestión del tiempo y planificación. Por lo tanto, es esencial crear un cronograma / cronograma de tareas y priorizarlas para equilibrar efectivamente el tiempo y el trabajo.
5. Autocuidado
El conocido dicho, "La salud es riqueza", es tan cierto que sin cuidar bien la salud, uno no puede funcionar correctamente. Entonces, cuando se trata de manejar el estrés, cuidarse es vital. Uno necesita mantener una dieta saludable y dormir lo suficiente para funcionar correctamente y mantener a raya las dolencias físicas. Debería prohibirse recurrir al abuso de sustancias como el alcohol o las drogas, ya que empeora aún más el estrés. Por lo tanto, el papel de un estilo de vida saludable y buenos hábitos no puede socavarse para frenar el estrés.
6. Mantenga un 'Diario de estrés'
Es importante emitir las emociones negativas y uno puede escribir todos los sentimientos negativos en un diario como una forma de dejarlos ir. Además, enumerar las emociones positivas ayudaría a cambiar la atención y uno puede pensar en recuerdos por los que estar agradecido. De esta manera, la negatividad se protege y se reemplaza por pensamientos optimistas.
7. Aromaterapia
La aromaterapia usa aceites / aromas esenciales para tratar el estado de ánimo. Por lo tanto, el uso de aceites esenciales o velas aromáticas ayuda a reducir el estrés. Muchos estudios de investigación han demostrado que los aceites aromáticos tienen un efecto calmante y ayudan a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.
8. Sintoniza la música
Los investigadores afirman que escuchar música tranquila y relajante ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reduciendo así el 'cortisol', la hormona del estrés. Por lo tanto, escuchar buena música es un escape fácil al estrés.
9. Leer libros
Qué mejor manera de mantenerse alejado de los estresores, que tomar un buen libro para leer. La lectura mejora la concentración y mantiene la mente alejada de los pensamientos estresantes. Desvía la mente y, por lo tanto, es un método eficaz para disminuir el estrés.
10. Socializar con amigos y familiares.
Estar en compañía de sus seres queridos ayuda a relajarse y le permite a uno compartir sus preocupaciones o problemas. Esto permite liberar los sentimientos y obtener apoyo emocional. Los estudios revelan que socializar ayuda en la liberación de la hormona llamada 'oxitocina', que alivia el estrés.
11. Consigue un hobby
Dedicar su tiempo a un buen pasatiempo como pintar, bailar o pescar le permite a su mente tomarse un descanso de los pensamientos estresantes y mantenerlo ocupado. Por lo tanto, no solo actúa como un desestresante, sino que también motiva a su mente a usar el tiempo productivamente.
12. Hazte amigo de la naturaleza
La exposición a la naturaleza ayuda a reducir la ira, la ansiedad y el estrés. Estar en compañía de la naturaleza mejora los sentimientos agradables y positivos, reduciendo así las hormonas del estrés.
13. Consulte a un psicólogo / consejero
Hoy en día, muchas personas buscan ayuda profesional para controlar el estrés. Por lo tanto, buscar tratamiento u obtener sesiones de asesoramiento también puede ser beneficioso para controlar el estrés.
14. Mantenga una mentalidad positiva
Muchas veces, el "estrés" es el resultado de nuestros propios pensamientos y, por lo tanto, uno tiene que entrenar la mente para adoptar una nueva perspectiva y desarrollar una actitud positiva. La autoafirmación elimina el estrés innecesario.
Aunque el estrés y los sentimientos de preocupación pueden surgir en la vida personal y profesional, abordar el estrés mediante la implementación de los consejos mencionados anteriormente puede ayudar a mantener alejados a los estresores.
Entonces, ¡es hora de vivir más y preocuparse menos!
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