Las mejores formas de evitar los síntomas de agotamiento laboral:
Mandy se da cuenta de que hoy es solo el primer día de la semana, ¡es lunes! La idea de que hay una semana entera de espantoso trabajo de ida y vuelta en el trabajo y una gran carga de trabajo, solo porque la organización ha establecido un objetivo y ahora se está quedando corto, le está pasando factura. Está cansada y quemada, pero no tiene idea de por qué. Sus ojos constantemente deambulan por su reloj, calculando inconscientemente las horas que faltan para irse a casa.
Mandy está desmotivada y se encuentra mirando a sus colegas por una pequeña sacudida en la rutina. "¿Cuándo haré esto?", Exclama, mirando la pantalla de su computadora. Aquí hay otra víctima de los síntomas de agotamiento laboral.
En este artículo, exploraremos el mundo de tanta miseria en el trabajo y qué es exactamente un agotamiento laboral, qué lo causa y cómo podemos identificar y evitar los síntomas de agotamiento laboral por nosotros mismos.
¿Qué son los síntomas de agotamiento laboral?
El agotamiento laboral o el agotamiento ocupacional es un tipo de estrés psicológico que experimenta en el trabajo. Este alto nivel de estrés puede encontrar sus raíces en el agotamiento severo relacionado con su ser físico, emocional y mental mientras está en su lugar de trabajo. Los síntomas de agotamiento laboral también pueden surgir de una falta de motivación en el lugar de trabajo y pueden llevar al individuo a una fase de extrema no participación, frustración y altos niveles de cinismo.
Este término fue acuñado por primera vez por Herbert Freudenberger, quien estudió y se sumergió en la comprensión de esta experiencia humana. Sus estudios encontraron que estas situaciones de síntomas de agotamiento laboral normalmente ocurren en el servicio humano y en las profesiones de servicio que están bloqueadas en las rutinas y la producción en masa. Estos maquillaje para entornos de trabajo muy estresados y también exigen una gran cantidad de factores emocionales. Eche un vistazo a las siguientes dos definiciones sobre agotamiento laboral, generadas por Herbert Freudenberger y otros psicólogos destacados en el campo. Para ellos, los síntomas de agotamiento laboral pueden definirse como:
"Un estado de fatiga o frustración provocado por la devoción a una causa, forma de vida o relación que no produjo la recompensa esperada".
-Herbert Freudenberger
"Un estado de agotamiento físico, emocional y mental causado por la participación a largo plazo en situaciones emocionalmente exigentes".
-Ayala Pines y Elliot Aronson
Cubriendo esencialmente el significado de los síntomas de agotamiento laboral, estas definiciones analizan el papel que juegan el agotamiento y las expectativas en todo el esquema de las cosas. Los estudios también muestran que las personas que están altamente dedicadas a su trabajo tienden a ser víctimas extremas de agotamiento, ya que ponen su corazón y su alma en hacer el trabajo, tanto que su cuerpo físico o emocional no pueden alcanzarlos.
Estrés laboral vs agotamiento laboral
Como se mencionó anteriormente, el agotamiento laboral es, de hecho, el estrés psicológico que recae sobre el cuerpo y afecta el trabajo realizado por los individuos. En la sección anterior, también profundizamos en la comprensión del agotamiento del trabajo y sus definiciones, pero en medio de todo esto, estoy un poco confundido al comprender qué hay entre el estrés laboral y el agotamiento del trabajo. ¿Sientes la confusión también? Frio. Entonces, descifremos juntos.
| Estrés laboral | Burnouts de trabajo |
| Prospera como una experiencia a corto plazo; temporal. | Prospera como una experiencia a largo plazo; puede ser perjudicialmente permanente o extenso. |
| Sentirá que el trabajo está fuera de su alcance y control. | Sentirás que el trabajo parece no tener sentido y no es digno; desconexión |
| Puede ser causado por el trabajo en grandes proyectos o plazos ajustados. | Puede producirse si se producen cambios dramáticos, como el aumento continuo y prolongado de la carga de trabajo o un cambio en el administrador de informes. |
| Puede conducir al agotamiento del trabajo; pérdida de energía | Puede provocar frustración, agotamiento, bajo rendimiento y pérdida de entusiasmo por el trabajo; pérdida de motivación |
| Caracterizado por un compromiso excesivo en el lugar de trabajo. | Caracterizado por una total desconexión en el lugar de trabajo. |
| Daño: físico | Daño: psicológico, emocional |
| Puede recuperarse a través del descanso. | Puede recuperarse a través de muchos esfuerzos diferentes, como asesoramiento, análisis de trabajo, ejercicios físicos, control mental, meditación. |
¿Qué causa el agotamiento del trabajo?
El agotamiento laboral puede ser causado por varias razones que pueden afectarlo física, mental, emocional y psicológicamente. Estas razones pueden llegar de la forma en que percibes las cosas, los entornos en los que trabajas o incluso las personas que te rodean. Veamos las posibles causas del agotamiento laboral, una de las cuales está experimentando:
- Falta de control : a menudo, cuando siente que no tiene el control de las situaciones que ocurren en el trabajo o no tiene los recursos necesarios para hacer su trabajo correctamente, las frustraciones tienden a aumentar. No puede influir en las decisiones que se toman a su alrededor, lo que puede afectar su estado mental de una manera muy negativa. Esto eventualmente puede conducir al agotamiento del trabajo.
- Falta de apoyo social : si te encuentras en una situación en la que nadie parece apoyar el trabajo que haces, puedes llegar a un escenario en el que te estresas hasta el punto de experimentar agotamiento laboral. Incluso si esta aceptación no se recibe en su vida personal, podría afectar su vida laboral.
- En el trabajo equivocado : una situación estresante puede llegar si está haciendo algo que no le gusta hacer. Normalmente, esto contrasta con sus intereses y gustos. El trabajo puede ser estresante en esos momentos, lo que resulta en agotamiento laboral.
- Expectativas poco claras en su puesto de trabajo : a menudo, lo que se inscribe no es lo que encuentra al final del día. Los trabajos con expectativas poco realistas y, a menudo, aquellos con cambios que se arrastran después de un cierto cambio en la organización y sus planes pueden alterar su tranquilidad y pueden llevarlo a un exceso de trabajo para cumplir con esas expectativas poco realistas, lo que resulta en agotamiento laboral.
- Falta de coincidencia en los valores de la empresa : las organizaciones profundizan en los valores y en una visión desde donde emergen los valores. Cada organización tiene su propio conjunto de valores y la compatibilidad de los empleados forma una dinámica importante. Los empleados que no pueden ajustarse ni siquiera a una de las prácticas de valor dentro de la cultura laboral pueden inducir una larga serie de eventos que eventualmente pueden conducir a un empleado frustrado.
- Dinámica de trabajo estresante : un matón de la oficina o un jefe de microgestión, estos factores pueden contribuir muy bien a una experiencia laboral agotadora para usted. Va a dudar mucho en llegar al trabajo o incluso contribuir lo suficiente como para quedarse en el trabajo. Pero, te quedarás debido a las presiones sociales y eventualmente te sentirás frustrado.
- Actividades laborales extremas : o su vida laboral experimenta monotonía o usted está en medio de un caos completo. Estas situaciones extremas a las que está sujeto pueden afectarlo.
- Desequilibrio en la vida laboral : no poder pasar suficiente tiempo en casa o con amigos puede llevar a una situación de agotamiento laboral. Aquí, no podrá sacar el tiempo fuera de la oficina debido al inmenso volumen de trabajo al que está sujeto.
8 señales que muestran que estás experimentando un agotamiento laboral
Estás fuera de tu elemento. Te estás esforzando por volver al trabajo y hacer que las cosas sucedan, pero las cosas no solo se están formando como se supone que deben hacerlo. No tienes idea de por qué. Estás resultando ser como Mandy. Deberá verificar las siguientes señales que le indicarán claramente si está pasando por una estadística de agotamiento laboral. Vamos a verlos:
-
Nunca tienes suficiente tiempo
El tiempo parece fluir como una corriente de agua y moverse como la brisa. Parece que no puede acomodar el tiempo suficiente para usted o su vida fuera del trabajo. Estás en una trampa perpetua y parece que no puedes salir de ella.
-
Cantidades excesivas de preocupación y crítica destructiva de uno mismo
Tu mente comienza a jugar contigo. Tiende a repetir situaciones preocupantes en su cabeza una y otra vez. Esta repetición de eventos simulados o actuales puede ser destructiva y puede destruir su tranquilidad. Debe obtener una señal de que esta es una señal preocupante de que está agotado. Las personas que se critican mucho a sí mismas también son propensas a las estadísticas extremas de agotamiento laboral.
-
Retirada
Sin motivación en el trabajo, se lo ve tomando más descansos de lo normal para un empleado. Esto significaría que anhela estar fuera de la oficina y estar completamente desconectado del trabajo que realiza en la oficina. Esta es una clara señal de que este trabajo no te afecta y probablemente te esté frustrando.
-
Hábitos alimenticios distraídos
Si te encuentras comiendo compulsivamente frente a la pantalla de una computadora o en el camino, ya sea hacia tu lugar de trabajo o mientras regresas, tú, mi amigo, puedes correr el riesgo de tener estadísticas completas de agotamiento laboral. No tener suficiente tiempo para sentarse en la mesa del comedor y comer puede hacer que te involucres tanto en el trabajo o estés desesperado por hacer las cosas.
-
Fatiga y Agotamiento
Estás en una situación que puede ser tan agotadora al final del día, y la fatiga puede llegar a ti como nada más. Esto implica que estás claramente en la zona de agotamiento. Esto puede no solo ser fatiga física y agotamiento, sino también fatiga emocional, lo que no le deja energía para realizar otro trabajo.
-
Falta de sueño adecuado
Si tiene algo menos de 7-8 horas de sueño cada noche, tiene un alto riesgo de sufrir un agotamiento grave relacionado con el estrés. Comprometer demasiado a tu mente con el trabajo y no completar tu ciclo de sueño necesario puede afectar tu estado mental y puede inducir más fatiga a un cuerpo y una mente cansados.
-
Enfermedad física prolongada y frecuente
Enfermarse constantemente también es una señal clave de que estás experimentando una situación de agotamiento laboral. ¿Te encuentras llamando enfermo muchas veces al mes? En ese caso, debe realizar un control exhaustivo de su mente y su vida para determinar si ahora es víctima de un agotamiento laboral severo.
-
Adicciones
¡El café ahora es tu mejor amigo! Eres excesivamente dependiente de esa taza de cafeína para comenzar tu día y terminarlo. Poco a poco, esta adicción a la cafeína puede llevarlo a las drogas, las píldoras, el alcohol, la comida rápida y todo lo que no debe hacer. Si te encuentras viendo televisión en exceso también puedes promover la sensación de que el mecanismo de superación en tu cuerpo está surgiendo para detener el agotamiento en tu mente.
¿Como evitar?
Ahora, ya que conoce bien todas las estadísticas de agotamiento del trabajo y usted o los miembros de su equipo son víctimas, aquí hay 6 formas que pueden ayudarlo a evitar el agotamiento y encender el interruptor en su vida.
-
Tomando el control
El primer paso en su esfuerzo por evitar estar en el quemador es tomar el control de las situaciones a su alrededor. Eres el capitán de tu barco y eres tú quien dirige el bote hacia el muelle. Sea autónomo en la forma en que maneja las cosas y tome el control de todo el plan maestro para volver a montar a caballo.
-
Analizando tu trabajo
Da un paso atrás y mírate desde afuera hacia adentro. Comprenda el trabajo que está haciendo y pregúntese si está contento de realizar este trabajo. Si está contento, comprenda qué es lo que lo está agotando, y si no está contento y contento con este trabajo, asegúrese de empacar sus maletas y encontrar algo más satisfactorio e interesante para usted. Al realizar un trabajo en un puesto de trabajo, no se siente cómodo, no lo beneficiará a usted ni a la organización. Entonces, ve por el análisis.
-
Trabajando con Propósito
Hay una razón por la cual se creó un puesto de trabajo y ese propósito es para lo que se inscribió. Creer el propósito de su trabajo y comprender cómo esta contribución puede ayudar al panorama general puede ser gratificante para usted. Si cree que con el tiempo el propósito de su trabajo se ha disuelto o se ha disipado, asegúrese de salir a redescubrir ese propósito al que se había unido inicialmente.
-
Ayudando a otros
Puede agregar un poco de sabor a su carrera de proyectil descendente si recurre a cambiar todo su enfoque de traer satisfacción a sí mismo en su lugar de trabajo. Intente cambiar su perspectiva hacia los demás e intente ayudarlos cuando estén atrapados en algunas tareas. De esta manera, puede volver a visitar el hecho de que está aquí porque es bueno en lo que hace y, de hecho, realmente puede ayudar a las personas.
-
Trabajando en el manejo del estrés
Controlar los niveles de estrés en el trabajo es un componente clave para mantener la calma en esos nervios y tejidos mentales. Permítete llevarlo al límite, pero no tanto como para romperlo. En el gran esquema de las cosas, asegúrese de controlar sus niveles de estrés y, si los encuentra elevados en cualquier momento, busque una salida y diríjase a su gerente para obtener orientación y ayuda. También puede recurrir a ejercicios de respiración profunda, meditación y el poder del pensamiento positivo para inducir un régimen de manejo del estrés en su lugar de trabajo.
-
Ejercita tu camino hacia la paz
El ejercicio es una forma segura de autoconciencia y de aprender lo que su cuerpo y mente necesitan y cuándo. Se sorprenderá al descubrir que el ejercicio puede ayudarlo a aliviar el estrés y la fatiga mental y puede eliminar esas adicciones al café. Asegúrese de levantarse temprano cada mañana y comenzar con sus regímenes de acondicionamiento físico porque el ejercicio no solo garantiza la aptitud para el cuerpo sino también para la mente.
Artículos recomendados
Esta ha sido una guía para los síntomas de agotamiento del trabajo que pueden deberse a varias razones que pueden afectarlo físicamente. Estos son los siguientes enlaces externos relacionados con los síntomas del agotamiento del trabajo.
- 10 preguntas importantes que debe hacerse antes de tomar una decisión de cambio de trabajo
- 10 señales importantes de que estás listo para dejar tu trabajo
- Las 5 mejores maneras que necesita saber para abordar el estrés por inseguridad laboral