Ira el demonio - "¿Cómo te atreves a faltarme el respeto de esa manera" / "Piérdete y nunca me muestres tu maldita cara" / "Déjame en paz" / "Estoy rodeado de un montón de idiotas" - ¿Suena familiar? Estas son algunas expresiones comunes del llamado demonio conocido como "Ira" que experimentan todos los humanos.
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Cuando se viola el límite básico de una persona (ya sea intencionalmente o no), tiende a explotar o enojarse. La ira es una fuerte respuesta emocional que se desencadena por un incidente o conversaciones o comportamiento. Las peleas causadas entre dos o más personas son el resultado de la ira. Las parejas pelean, las mejores amigas se pelean, surgen discusiones en una reunión: todo esto implica una parte considerable de ira.
¿Qué queremos decir con enojo el demonio?
La ira es un sentimiento interno, pero su estallido también se puede ver externamente. Un ser humano expresa su enojo a través de expresiones faciales, lenguaje grosero, posturas, lenguaje corporal, gestos, agresión, actos groseros, etc. La ira se considera principalmente como un rasgo negativo y las personas que se enojan fácilmente y con frecuencia son conocidas como de mal genio. La ira es perjudicial para el bienestar social y personal de un individuo. Afecta las relaciones interpersonales y aumenta la distancia entre dos personas. La ira tiene una correlación mensurable con atributos físicos como aumento de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, hipertensión, estrés, dolor de cabeza, incapacidad para concentrarse, etc.
La intensidad de la ira difiere de un individuo a otro. Hay algunas personas que tienen intensos arrebatos de ira, mientras que otras son geniales y no tienen sentimientos de ira fácilmente. Sin embargo, en la vida agitada y estresante de hoy, las personas con frecuentes ataques de ira son comunes. Estas personas se denominan "Hot Headed", ya que tienden a perder los estribos en cuestión de segundos. Hay pocos sectores de la población que no muestran su enojo públicamente, pero son malhumorados, irritables, groseros y socialmente aislados. Tienen dificultades para adaptarse a una situación desfavorable; tiene poca tolerancia a sentimientos como la frustración. Por ejemplo, algunas personas se enfurecen si alguien más corrige sus pequeños errores.
Causas de la ira
Puede haber una serie de causas subyacentes para los estallidos de ira en las personas "Hotheaded". Puede ser hereditario, genético, adquirido, psicológico u otros factores socioculturales, etc. Algunos individuos poseen este rasgo emocional de ira desde la infancia, mientras que otros pueden inculcar la ira después de enfrentar incidentes traumáticos en la vida que pueden hacerlos sentir malhumorados. La familia también juega un papel vital. Los niños de familias perturbadas, familias emocionalmente inestables, familias caóticas seguramente serán pobres en habilidades para manejar la ira.
Los expertos opinan que incluso cuando las personas que no desahogan su enojo con frecuencia, suprimen el enojo durante un período de tiempo considerable, las cosas pueden empeorar. En tales casos, las personas tienden a dañar su propia salud y estropean las relaciones con sus seres queridos, así como con la sociedad. Este tipo de personas se comportan de manera agresiva, se mantienen alejados de su entorno, hablan sarcásticamente, lastiman a otras personas a su alrededor, no están listos para ayudar a los demás, no están ansiosos por conversar con nadie, etc.
Técnicas de manejo de la ira
¡Bien dicho que cada problema viene con una solución! Como la ira se considera un problema grave en el mundo de hoy, a menudo una amenaza para el buen funcionamiento de la vida, existen técnicas para manejar el problema de manera efectiva. El conjunto de buenas prácticas que es útil para controlar la ira mediante el desarrollo de las habilidades necesarias se conoce como Gestión de la ira. El concepto básico de la gestión de la ira radica en la identificación de la causa subyacente de los sentimientos de ira para abordarla adecuadamente.
Público objetivo
El público objetivo puede ser estudiantes, profesionales que trabajan, jóvenes desempleados, etc., que necesitan asistencia para manejar eficazmente la ira y la frustración mientras están involucrados en el manejo de una presión académica excesiva, problemas de ira asociados con altas expectativas en los lugares de trabajo, incapaces de encontrar trabajos adecuados y pronto.
Términos asociados con la ira
Los sentimientos de ira surgen cuando una persona se siente amenazada por cualquier medio externo. Cualquier sensación de incomodidad o irritación continua o discusiones con alguien puede conducir a una ira violenta. Hay una serie de otras expresiones que surgen de los sentimientos de ira. Se discuten a continuación.
- Mood Swing : es un estado emocional que es un efecto secundario de la ira. Cuando se maximizan los cambios de humor, también pueden convertirse en violentos estallidos de ira. La persona pierde interés en el trabajo y no puede tomar ninguna decisión.
- Hostilidad : esta es una situación emocional en la que una persona da menos o ninguna respuesta a estímulos externos. Se niega a ayudar o escuchar a nadie. Este también es un efecto secundario causado por los sentimientos de ira.
- Agresión : este es el resultado final de la ira que se desarrolla dentro de nosotros. En esta situación, un individuo tiende a causar daño o destrucción a personas o propiedades.
Mitos comunes sobre la ira
Hay varios hechos erróneos sobre la ira conocidos como mitos. Son nociones comúnmente creídas sobre la ira y su expresión. Estos mitos son creencias generalizadas seguidas por la mayoría de las personas.
Mito 1- Mantener el enojo no es bueno para la salud y desahogarse es una buena forma de relajación.
Verdad : aunque es cierto que la ira debe expresarse y no almacenarse en su interior. Sin embargo, se deben evitar los métodos agresivos para desahogar la ira, ya que esto lleva a confrontaciones entre las personas.
Mito 2- La ventaja de mi agresión me trae respeto, atención y obediencia de los demás.
Verdad : las personas no deben ser influenciadas por agresiones indebidas. En cambio, se debe tener en cuenta el punto de vista de otra persona. Al mostrar agresividad a las personas, la persona interesada pierde respeto y también puede llevarse bien.
Mito 3: mi ira es incontrolable
Verdad : como cualquier otra emoción, la ira también puede mantenerse bajo control por voluntad propia y determinación. Es necesario analizar la situación desde todos los puntos de vista para evitar malentendidos.
Mito 4- Uno siempre debe suprimir la ira dentro de sí mismo y evitar cualquier estallido de ira.
Verdad : aunque es cierto que la ira no debe ser expulsada abruptamente, pero es igualmente cierto que no debe ser reprimida por dentro. Debe expresarse, pero de manera tranquila, sin violencia. De hecho, esta es la esencia misma de Anger Management.
Efectos de la ira
Se sabe que la ira crónica, que es un ataque de ira frecuente durante un período prolongado, tiene graves efectos negativos en la salud (tanto a corto como a largo plazo). La ira puede afectar negativamente la salud física, la vida personal, las relaciones interpersonales y la vida social también. La ira conduce a una baja autoestima, pérdida de paz mental, sentimientos de culpa, amargura en las relaciones, etc.
Preocupaciones de salud
Tener problemas de ira durante un período de tiempo bastante largo resulta en un esfuerzo físico que conduce a problemas de salud como ataques cardíacos, hipertensión, dolor de cabeza, insomnio, pérdida de apetito, diabetes, presión arterial alta, falta de concentración. Afecta el bienestar general de un individuo.
Preocupaciones psicológicas
Cuando una persona se enoja con frecuencia, significa que está analizando repetidamente los hechos del evento, lo que a su vez significa que está usando mucha energía mental para hacerlo. Debido a la pérdida prolongada de energía mental, la persona pierde lentamente el poder de tomar decisiones y la capacidad de juzgar algo. Varios trastornos mentales siguen como el estrés, las tendencias suicidas, la falta de sueño, la depresión, la frustración, los celos, la soledad, etc.
Preocupaciones profesionales
Algunas personas no pueden aceptar diferencias de opinión y no pueden escuchar críticas constructivas. Suelen desahogar su ira agresivamente frente a los demás. Conduce a una reputación negativa entre colegas y amigos que pueden aislarlo por su temperamento.
Preocupaciones personales de la vida
Una persona tiene muchas relaciones en la vida, como las relaciones con padres, hermanos, cónyuges, hijos, amigos, etc. Con frecuencia, desahogarse de la ira entre personas cercanas y queridas se trata como un comportamiento grosero que puede evitar que la persona socialice entre su propia comunidad. El estallido frecuente de ira frente a un niño lo aterroriza y le deja una cicatriz permanente en la mente.
Síntomas de ira
La ira puede ser provocada por una serie de factores externos como la frustración, las deudas, el estilo de vida ocupado, las diferencias de opinión, etc. Los síntomas comunes son:
- Síntomas físicos: sudoración excesiva, rigidez muscular, respiración rápida, latidos cardíacos rápidos, etc.
- Síntomas mentales: irritación, mareos, molestias, falta de paciencia
- Síntomas de comportamiento agresivo: arrojar objetos, llorar, gritar, gritar, golpear puertas, discutir, golpear almohadas, patear paredes, golpear vidrio, empujar a alguien, abofetear a alguien, etc.
- Síntomas del estilo de vida: tabaquismo excesivo, consumo excesivo de alcohol, consumo de drogas, actividades suicidas (en casos extremos).
Descubrimientos cientificos
- En diciembre de 2010, los científicos descubrieron un gen de ira específico conocido como HTR2B. Este gen causa un estallido violento de ira en los humanos y es la causa subyacente del comportamiento impulsivo.
- Las personas más jóvenes se enojan con mayor frecuencia que los adultos, ya que experimentan presiones de tiempo, dificultades económicas y diversos conflictos.
- Las personas menos educadas desahogan su ira, a menudo agresivamente debido a la falta de educación.
- Las personas de entornos financieramente débiles expresan ira con más frecuencia. Estos tipos de comportamiento son exhibidos a menudo por mujeres y adultos jóvenes.
Herramientas de manejo de la ira
Un modelo poderoso utilizado en todo el mundo para estrategias de manejo de la ira se conoce como modelo ABCD. Fue propuesto por Albert Ellis para proporcionar atención terapéutica a pacientes que sufren ataques de ira excesivos.
- AGENTE DE ACTIVACIÓN: las cosas que estimulan los sentimientos de ira.
- CREER: la interpretación del agente de activación desde el punto de vista de la víctima.
- CONSECUENCIAS- Esto incluye las reacciones / acciones después de la creencia de uno.
- DISPUTAS: esta es la base de la gestión de la ira. Involucra la verificación cruzada con creencias ya descubiertas si realmente son reales o simplemente el resultado de un pensamiento excesivo.
Ejemplo de modelo ABCD
A (agente de activación)
Usted conduce su automóvil y alguien lo adelantó al chocar ligeramente con su automóvil.
B (creyendo)
Asumes que “la gente conduce imprudentemente en estos días. No les importa la vida de los demás "
C (Consecuencias)
Puede sentir que sus músculos se han vuelto rígidos, el corazón late más, la visión se está volviendo borrosa, suda más, tiene ganas de abofetear a esa persona.
D (disputa)
En esta situación, puede hacerse entender por medio de declaraciones como "Puede que esté teniendo alguna emergencia médica, esa es la razón de su conducción imprudente".
Conclusión
"Si intentas disputar tu ira causando creencia con una comprensión racional de ti mismo, diluye tu ira y te vuelves genial y considerado". ¡Todos deberían probar este modelo al menos una vez!
Consejos para reducir la ira
La ira es un fenómeno natural que debe tratarse de manera efectiva. Aquí hay algunos consejos para abordar el problema de manera efectiva:
- Expresar la ira de una manera tranquila : es natural estar enojado a veces, pero la ira particular debe expresarse de manera tranquila sin dañar los sentimientos de otras personas.
- Organice sus pensamientos antes de hablar : siempre es recomendable recopilar y organizar sus pensamientos antes de hablar.
- Diviértete : siempre debes dedicar algo de tiempo a ti mismo y participar en actividades físicas o pasatiempos que brinden satisfacción y disfrute mental.
- Análisis de problemas : cada vez que se produce una situación que enoja a una persona, la situación debe analizarse con una mente fría y los pasos necesarios para calmar la ira.
- Mantener el silencio : cada vez que uno se enoja, debe tenerse en cuenta que uno debe concentrarse en elegir sus palabras con cuidado o no hablar en absoluto.
- Dar preferencias a las declaraciones "I" : siempre enfatice las declaraciones "I" en lugar de las declaraciones "U". Por ejemplo, "Te estoy esperando" en lugar de "Me has hecho esperar".
- Use el humor : cuando se enoje, intente usar algo de humor o diversión para aligerar la situación.
- Deja de esperar demasiado : siempre debes dejar de guardar rencor. Es realmente poco realista establecer expectativas que hagan que una persona se desempeñe de acuerdo con sus pautas. Si olvida y perdona los actos de una persona, entonces ya ha eliminado todas sus emociones negativas de su cuerpo.
- Participe en la relajación : todos deben practicar la respiración profunda, la meditación, el yoga, los ejercicios y escuchar música en la vida cotidiana.
- Pida ayuda cuando sea necesario : siempre debe consultar a un profesional o consejero si los ataques de ira son violentos y frecuentes.
Entonces, es claramente evidente que lidiar con la ira es una emoción humana particular, que está bien hasta cierto límite, pero se vuelve perjudicial una vez que cruza el límite. Todo ser humano que haya sido afectado por el llamado demonio de la ira debe tomar un papel activo en controlarlo y curarlo lentamente. Este pequeño paso puede recorrer un largo camino para moldear su propia vida de una mejor manera.